Vad är LBM och varför är det viktigt för din träning?

LBM står för Lean Body Mass, vilket på svenska kan översättas till fettfri kroppsmassa. Det refererar till den del av din kroppsvikt som inte består av fett, det vill säga muskler, ben, organ och vatten. Att förstå och beakta din LBM är avgörande för att uppnå dina träningsmål och förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande.

Varför är det viktigt att känna till din LBM?

Din LBM-nivå är en indikator på din kroppssammansättning, vilket innebär att den kan ge dig värdefull information om hur mycket muskelmassa du har i förhållande till fettmassan. Att ha en hög LBM är fördelaktigt av flera anledningar:

  • Metabol hälsa: Muskler är mer metaboliskt aktiva än fett, vilket innebär att ju mer muskelmassa du har, desto effektivare blir din ämnesomsättning.
  • Styrka och prestanda: En hög LBM är kopplad till ökad styrka, uthållighet och prestanda, vilket kan förbättra din träningsförmåga och idrottsliga prestationer.
  • Skaderisk: Genom att ha en balanserad LBM-minskas risken för skador eftersom musklerna ger stöd och skydd åt leder och skelett.

Hur kan du beräkna din LBM?

Det finns olika metoder för att beräkna din LBM. En av de vanligaste är att använda en bioelektrisk impedansvåg (BIA) som mäter din kroppssammansättning genom att skicka en svag elektrisk ström genom kroppen. Andra metoder inkluderar DEXA-scanning (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) och hudfällsmätning.

Faktorer som påverkar din LBM

Din LBM kan påverkas av olika faktorer, inklusive:

  1. Kön:Män tenderar att ha högre LBM än kvinnor på grund av genetik och hormonella skillnader.
  2. Ålder:Åldrande kan innebära minskad muskelmassa om den inte underhålls genom träning och bra kost.
  3. Träningsnivå:Regelbunden träning, särskilt styrketräning, kan öka din LBM och bevara muskelmassan över tiden.
  4. Kost:Proteinrik kost är viktig för att bygga och bevara muskelmassa.

Hur kan du öka din LBM?

För att öka din LBM är det viktigt att inkludera både styrke- och konditionsträning i din träningsrutin. Att äta tillräckligt med proteiner och kalorier är också avgörande för muskeltillväxt. Regelbunden sömn och återhämtning spelar en stor roll för att ge musklerna tid att reparera och växa.

Genom att ha kunskap om din LBM och arbeta aktivt för att öka den på ett hållbart sätt kommer du att kunna uppnå dina träningsmål och må bättre både fysiskt och mentalt.

Lacoste-butiker i Stockholm och Göteborg • Confetto Profumum Roma – En Exklusiv Doft att Upptäcka • Upptäck Yves Saint Laurent La Nuit de lHomme – En Oemotståndlig Doft • Replica: När Regnet Stannar • Saucony Trail Running – Upptäck Sauconys Endorphin Trail Skor • Brasiliansk Bum Bum Cream – En guide till den populära krämen • NK Restaurant – Gordon Ramsay Restaurant i Stockholm • Malene Birger Tote Bags: En klassisk investering • Tumi Väskor: Kvalitet och Funktionalitet för Dina Resor •